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비타민B군 왜 영양제로 먹어야 하는지 아세요?
저 10살쯤 밥 잘 먹어도 잠만 자고 기운 없고 뛰질 못해서 의사가 영양제 먹으라고 했대요. 엄마가 곰돌이 모양의 비타민B 영양제를 한 통 사주셨는데, 냄새가 고약해서 먹기 싫었던 기억이 있어요.
8종 비타민B군이 부족하면 과식이나 폭식의 원인이 되고, 운동을 아무리 많이 해도 더 힘들고 피로해질 수 있다는 거 아시나요? 다이어트도 완전 망하는 거죠.
🧬 비타민 B군의 추출 원료와 다이어트에서의 중요성
📌 비타민 B군의 추출 원료
| 비타민 | 이름 | 주요 추출 또는 생산 원료 |
|---|---|---|
| B1 | 티아민 | 통밀, 쌀겨, 콩, 돼지고기, 효모 |
| B2 | 리보플라빈 | 유제품, 녹색 채소, 간, 효모 / 미생물 발효 |
| B3 | 나이아신 | 닭고기, 생선, 견과류 / 석유 유래 화합물 합성 |
| B5 | 판토텐산 | 간, 달걀, 아보카도 / 박테리아 발효 |
| B6 | 피리독신 | 감자, 바나나, 생선, 전곡류 / 화학합성 |
| B7 | 비오틴 | 달걀노른자, 간, 효모 / 미생물 배양 |
| B9 | 엽산 | 녹색잎채소, 콩, 간 / 합성 방식 주로 사용 |
| B12 | 코발라민 | 육류, 유제품 / 박테리아 발효 |
✅ 비타민 B군이 다이어트에 중요한 이유
1. 🔥 에너지 대사 촉진
- B1: 탄수화물을 에너지로 전환 → 피로감 감소
- B2: 지방과 탄수화물 대사 → 체지방 분해에 도움
- B3: 지방산 분해와 ATP 생산에 기여
- B5: 지방산을 에너지로 전환
- B6: 단백질 대사, 근육 유지
- B7: 지방, 탄수화물, 아미노산 대사에 관여
- B12: 지방·탄수화물 대사 및 신경계 유지
➡️ 요약: 비타민 B군은 운동 효율을 높이고 지방을 효과적으로 태워주는 중요한 대사 조절자. 안전하고 건강한 다이어트의 제갈공명이랄까?
2. 💪 근육 유지 & 피로 회복
B6, B12는 근육량 유지와 신경 전달에 도움을 줘 피로 회복과 요요 방지에 효과적.
3. 🍽️ 식욕 조절에도 영향
결핍 시 스트레스와 기분 저하로 인해 식욕이 증가하거나 폭식으로 이어질 수 있어요.
📝 다이어트를 할 때 꼭 기억해야 할 점
| 항목 | 설명 |
|---|---|
| 칼로리만 줄이기보다 | 비타민 B군 등 미세영양소도 충분히 보충해야 함 |
| B군 부족 시 | 지방 대사 저하, 피로, 탈모, 무기력증 |
| 섭취 방법 | 종합 영양제 또는 자연식품 (통곡물, 달걀, 견과류 등) |
🏆 비타민 B군 영양제 인기 순위 및 가격
| 제품명 | 특징 | 가격대 (원) | 구매처 |
|---|---|---|---|
| 고려은단 메가도스B | 고함량 복합제 | 15,000 ~ 20,000 | 약국, 온라인몰 |
| 종근당 활력B플러스 | 피로개선 특화 | 13,000 ~ 18,000 | 약국, 쿠팡 |
| 피로날린 | 홍경천 + B군 | 25,000 ~ 35,000 | 에스더몰 |
| Divine Bounty B Complex | 8종 B군 고함량 | 약 25,000 | 아마존 |
| Thorne Basic B | 활성형, 흡수율 우수 | 약 30,000 | iHerb |
※ 가격은 시기 및 판매처에 따라 달라질 수 있습니다.
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